Голодные игры... или сушка2

[YOMOYO]

1 кг, это типа не пообедать что-ли?

ФиГа се у тебя аппетит Страшный ты человек..

Давайте посчитаем.
Бутылка воды это 0,5 кг

[Lancelot]

Вода не еда...
Она лишь формирует раствор для всех процессов обмена веществ организьма...

Так что на обед и ужин можешь "съесть" хоть по 5-ти литровой баклажке воды - прибавка в весе будет кратковременная - через полчаса-час вся лишняя вода сама выйдет )))

[YOMOYO]

Помнишь детский фильм (мож ералаш) когда на весах не хватило килограмма?
... 2 бутылки газировки спасли дело

[Lancelot]

Так то да, если выпьешь за раз 5 литров воды - весы сразу после этого покажут твой вес больше на 5 кг... Вот только через час-два, все пять литров выйдут разными путями - через сальные железы, через мочевыделительную систему и даже через легкие...

Валера, ты ни разу не замечал за собой: двигаешься весь день на улице на жаре, пить хочется, и кожа сухая, а чуть воды выпил - спина сразу мокрая становится от пота? Понаблюдай... ща как раз будет погодка?

[Lancelot]

декада прошла - с небольшим оппо-зданием - на 24.05.2015 - 103.0 кг.
Сцуко расслабуха и тортики на оппозиционной днюхе свое забрали!!!

[Максимыч]

ничё, наверстаешь ... организму надо встряхивать иногда

[Максимыч]

118 кил. 26 мая будет 4 месяца сушки. Пока минус 43 кило!

это тока животег спал и щёки

[Cop..]

Макс,тока щеки!!! Живот еще на месте))))))

[Pantera]

Блин, какие Вы молодцы. А меня чет нифига никуда не уходит, отсюда вывод - или вообще есть перестать, или это уже старость

[malutka777]

Блин, какие Вы молодцы. А меня чет нифига никуда не уходит, отсюда вывод - или вообще есть перестать, или это уже старость

И не говори..завидки берут.за полтора месяца только 4 кг и это при постоянных тренировках и пп.точно...возраст

[Pantera]

за полтора месяца только 4 кг

Это тоже хороший результат!

[Lancelot]

И не говори..завидки берут.за полтора месяца только 4 кг и это при постоянных тренировках и пп.точно...возраст

При чем тут возраст? Это образ жизни!
4кг за 5-6 недель это ваще отличный результат!!! Как раз почти максимум, который медики рекомендуют...
А так начать оч.просто - на работе есть обеденное время? Встали и пошли шляцо на улице этот час, а не жопами сидеть на форумах да соц.сетях тупить. При неспешной хотьбе -это километра 4, при среднем темпе 5, при быстром 6. Можно начать с малого ходить полчаса - это километра 2 с копейками. В яндекс-картах наметили маршрут линейкой вокруг работы и фперед!

[Дохтур]

Даня, бляха, ну почему ты хоДить правильно пишешь, а хоТьба нет!!! Корень у них сцуко один ХОД!!!

[Максимыч]

эт смотря чево хоТь

[Максимыч]

И не говори..завидки берут.за полтора месяца только 4 кг и это при постоянных тренировках и пп.точно...возраст

намана, у всех организьма разная, и конституция тож, и лишняя масса у каждого своя
чем меньше лишнего - тем медленнее сходит
чем быстрее накопил лишнее - тем больше шансов его быстро и согнать
но не у всех

[Максимыч]

опятьже не надо предаваться процессу фанатически, не надо делать себе харакири за какие-то разовые редкие прегрешения перед организьмой
ну сожрал кусок торта, или там пачку конфет - ну и ...

и обязательно учитываем фазы Луны

[Lancelot]

эт смотря чево хоТь

Да-да, у меня хотьба от слова хотеть ))))

Пс. Я же говорил - единственная чЫтверка в школе в аттестате по русскому языку и итоговая серебряная медаль, а не золотая... А потому у мине полная индульгенция на обшипки )))))

[Cop..]

Даня,да ты неуч!!!!????? Сколька рас тибе павтаряли........учись,сцуко!!!!!!

[Lancelot]

Статейко:

http://newrunners.ru/mag/kak-pohudet-s-pomoshyu-bega/

Как похудеть с помощью бега?

Многие начинают бегать с целью похудеть. Скажем сразу: бег — не самый лучший способ избавления от лишнего веса, если вы новичок. Похудеть с помощью бега, безусловно, можно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30–40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов.

Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: чем больше вес — тем больше нагрузка на суставы. Специалисты советуют для начала просто начать ходить, постепенно наращивая нагрузку — вот, например, что думает по этому поводу Владимир Метёлкин, отвечающий на нашем сайте за рубрику «Тренер-online»:

«Занятия бегом — не лучший вариант для новичка, решившего похудеть. Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня. Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом больше. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку!»



Почему я бегаю и не худею?

Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: в процессе подготовки к полумарафону или марафону можно не только не похудеть, но и немного поправиться. У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Для примера: в среднестатистической порции чизкейка «Нью-Йорк» содержится 470 калорий. Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км! Впрочем, дело не только в калорийных десертах — но и в энергетических батончиках-мюсли, гигантских порциях пасты, перекусах фаст-фудом и любой другой еде, которую вы поглощаете в избыточных количествах с мыслью, что во время бега «всё сгорит».

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: чтобы сократить количество жировой массы, надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием. В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: ведь чем больше мы бегаем, тем больше хотим есть, и не у всех получается с первого раза наладить сбалансированный рацион, адекватный физическим нагрузкам.

О том, каким должен быть рацион бегуна, можно узнать из книги Мэта Фицджеральда «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности». Прочтите также:

— Основы питания для бегунов
— От завтрака до десерта: пять рецептов для бегунов
— Обеды для бегунов: часть первая



Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?

Немного теории. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: в качестве топлива он может использовать разные источники. Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц. Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на 40-50 минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров.

Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: «Всё, хватит, пошли домой».
Как же надо бегать, чтобы похудеть?

Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта. В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Если вы начинающий бегун, вам придётся для начала «набегать базу», тренируясь три-четыре раза в неделю со скромным темпом (продолжительность подготовительного этапа — как минимум 1–2 месяца). Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время.

Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго (1), либо интенсивно (2). Ещё лучше — совмещать оба подхода (3).

1) Чтобы сжигать жир, бегая трусцой, необходимо бегать более 50 минут. Считайте, что первые 40-50 минут — это разминка и разогрев, а следующие 10–20 — ваша непосредственная работа.

2) Другой вариант для желающих сбросить вес — интервальные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:

5:00 минут — бег трусцой в качестве разминки
0:50 минут — быстрый бег
1:30 минут — максимально медленный бег или шаг

Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть раз. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты.

Ещё один пример простой интервальной тренировки — это 100 м ходьбы, 100 м бега трусцой и 100 м максимально быстрого бега — и так полчаса.

3) В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.



Ещё раз о питании

Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным.

— Откажитесь от абсолютно вредных продуктов
Речь идёт о том, что гарантированно не приносит никакой пользы: сладкая газировка, чипсы и тому подобные хрустящие закуски, магазинный майонез и другие продукты, в составе которых трудно разглядеть съедобные ингредиенты. Просто исключите их из своего списка покупок.

— Разнообразьте гарниры
Помимо риса и гречки существует масса круп — булгур, кускус, киноа, чечевица и многие другие. Вот подробный гид. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте.

— Съедайте как минимум один фрукт в день
Чтобы компенсировать здоровым перекусом тоску по абсолютно вредным продуктам, которые вы исключили (см. выше), и обеспечить организм клетчаткой, которой в рационе современного человека не бывает много. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду. Кроме всего прочего, это ещё и красиво.

— Не пропускайте завтрак
Если отправиться на работу без завтрака — к часу дня вы гарантированно захотите съесть быка. Особенно обидно, что организм, который регулярно голодает по 12 и более часов (сон + пропуск завтрака), решает, что настали тяжёлые времена, и переходит на режим сохранения энергии. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов).

— Пейте больше воды
Пока одни диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день, а другие — спорят об индивидуальной норме каждого человека, мы советуем не зацикливаться на цифрах и приучить себя к простым правилам. Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой.

Другие материалы по теме:
— Заметки редактора: Почему бегуны набирают вес
— 30 дней на диете пещерного человека
— Бег vs Десерты

Фото: Pepe´ Cam Photography, Ed Yourdon, leahwsprague

[КаПалыч]

ну ты вчера кстати не таким уж и уставшим выглядел.. а суставы - даа.. беречь надо...